z serii

"jak to napisal kiedys krzuchu666: ,,lepiej zrobic 2 cwiczenia po 6 serii, niz 6 cwiczen po 2 serie"" Nie trzymałbym się tego aż tak kurczowo. Dobrze jest opierać się na lepszych, ale warto jednak mieć także swój rozum. Mam pomysł! To może lepiej niech w ogóle zrobi 12 serii przysiadów? A na klatę 12 serii wyciskania jesli chce [...]

[...] / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg Ba: Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie x 10-15 powtórzeń --- 15x4,5kg / 12x7,5kg x 3 serie Brak na Fit Fabric P: Martwy ciąg: 4 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń plus 2 na tym ciężarze --- 15x60kg / 12x80kg / 10x90kg / 6x100kg / 4x100kg / 5x100kg (p) 10x coś tam / 12x80kg / [...]

[...] przeplatanke góra /dół? Możesz zacząć od takiej ilości powtórzeń. W sumie nie wiem ile trenujesz tym treningiem ale za jakiś czas popracowałabym jeszcze nad ilością serii i powtórzeń. Tak, z jakiegoś powodu stwierdziłam, że to będzie dobry pomysł. Niedawno go ułożyłam, te ćwiczenia znam, zdaje mi się że orbie je poprawnie, ale mam w [...]

[...] (8,10,12,14kg) - rozpiętki 3x12 (6kg) - hantle supinacja 3x12 (6,8,10kg) - hantle młotkowo 3x12 (6,8,10kg) - wyciąg dolny 4x12 (18,23,27,32kg) - allahy 3x20 (54kg) w serii łączonej z plankiem 3x max Czw: Barki + brzuch - wznosy bokiem 3x12 (4kg) - OHP 10-8-6-4 (20,22.5,25,27.5kg) - wznosy w przód leżąc klatką na skosie dodatnim 3x12 (2kg) [...]

Dzięki za uwagi jeśli chodzi o trening jest on czymś w rodzaju eksperymentu i ma za zadanie całkowicie zaskoczyć organizm.Chodzi tu głównie o rozkład ćwiczeń i ilość serii.Trenowałem dotąd 3 dniowym splitem dzielonym z założeniami 12 serii na duze partie i 9/6 seri na małe partie.

Ronnie Wiec tak , powiedz mi proszę czy ten plan treningowy który podałem powyzej bedzie odpowiedni do przejścia z redukcji na masę?? Oraz jaki rozkład serii i liczby powtorzeń bedzie ok na małe oraz duze grupy mięśniowe w przejściu ze stanu redukcji na masę?? Następnie, jak przejść bezpiecznie teraz na mase , ile kcal zwiększac co tydzień, a [...]

Za dużo serii. Jeśli jesteś w stanie tyle zrobic znaczy że robisz*****owo. 10-12 serii to max, z tym ze robisz w taki sposób, że po treningu czujesz się jak zbity pies.

Viki to już jest nałóg /-)_:)) 2 serie x 15 + po jednej serii rozgrzewkowej z obciążeniem prawie żadnym 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 kg / 6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg / 6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4 kg / 4 kg 5. [...]

Laska nie narzekaj, spadki ładne, 4cm w talii w 4 tygodnie to dobry wynik :-)) Przyłóż się jeszcze do treningu to ma być trening SIŁOWY. Dlaczego tym samym obciążeniem robisz np. ściąganie drażka do klatki przy 15 pow, co wcześniej 12 pow? Od pierwszej serii masz walczyć o powtórzenia z dużm obciążeniem

[...] art jest super :D Oczywiście, przekażę mu, jak tylko wróci z pracy. A w ogóle, to chamstwo straszne i brak sprawiedliwości, bo on był ze mną dopiero 2 razy i siłce i już mu kaptury wywaliło, że je widać, nawet jak nie napina. I jeszcze on robi rozgrzewkę pustą sztangą 20kg, a ja kończę (tzn to mój maksymalny ciężar w serii przy wyciskaniu leżąc)

[...] Wycisk 4x8 pompki na poręczach z ciężarem wersja klatkowa, rampa na 6 powt, jak siądzie progres, schodzisz na 5 powt Wycisk + 4x8 wycisk hantlami na skosie w superserii z przenoszeniem hantli leżąc, 10-12 powt, progresja liniowa Rozpiętki 3x8 Francuz 3x8 uginanie francuskie siedząc kettlem, 15-8 powt, progresja liniowa Pull High [...]

Ja akurat robię po jednej serii, ale z Pavlowym napinaniem-odprężaniem, i czuję że to styka :-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-17 20:25:54

ja jestem w mniejszości, trening gimnaastyczny lubie sam w sobie. sporty siłowe jako takie mnie nie interesują, a trening kulturystyczny 6 serii po kilkanascie powtorzen, zestaw cwiczen jak i efekty, kojarza mi się bardziej z salą tortur cielesnych . to jest chyba ostatnia działalność jaką bym wybrał

Jeśli zależy Ci na masie nie schodziłbym tak nisko z powtórzeniami i 4s robiłbym tylko pierwsze (główne) ćwiczenie na daną partię nie przekraczając odpowiedniej ilości serii względem małych i dużych partii. Jeśli przy danej objetości treningu będzie Ci mało pokombinuj z intensywnością/przerwami ;)

[...] dla mnie jest to najlepszy trening na redukcji Po push/pull/legs ktorym jechalem ostatnie 2 tygodnie byłem mega zmeczony,stawy zaczynał bolec i sila spadac.Podliczylem ilsoc serii na tydzien i wychodzilo tego od groma co było bez sensu to ciagnac. Teraz A B wolne A B wolne wolne (oczywiscie ze zmianami kiedy sie cos nagle wydarzy itp) Suple [...]

[...] Następny film z rwania nagram z boku to bedzie można dokladniej zobaczyć (prawie jak Dołęga) Jeszcze jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów to wprowadzam je do treningów (kilka serii na koniec) bo technika kuleje po miesięcznej przerwie a "nowi" wchodzą mi na ambicje... Trening nr 136 01.06.2010 16:40-18.40 A Ciąg sumo 8x60 6x80 5x100 [...]

[...] położyć się na macie i uciąć drzemkę;-) Jak na to i tak nieźle poszło. Przysiady ok, z bólem. W MC sztanga uciekała mi już z rąk. W wyciskaniu wzięłam sztangielki od 3. serii bo stojak był za wysoki i przy odkładaniu nawet gdy prostowałam na maksa ręce to i tak nie sięgałam:-P Wioślarz bez polotu ale dzięki temu chyba poczułam bluesa i [...]

[...] seriami: ok. 50 s, obciążenie: sztanga 8 kg). + spięcia 20x3 serie + stretching Komentarz: tym razem zrobiłam przepisowo - krótkie, odpowiednie przerwy. Przy piątej serii czułam głównie uda, pupę. Dziś jest podobnie - ręce jakby nie pracowały wczoraj, hmm. Mawashi masz rację, czasem trochę mi brakuje jaj, żeby stanowczo powiedzieć, że mi [...]

no to tak zrobiłem, w ćwiczeniach podstawowych 4 serie 12,10,8,8 w 2 serii zwiększam ciężar, w 3 znowu zwiększam, a w 4 ćwicze tym samym (1<2<3=4), na przysiady dałem 5 serii 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5), a reszte ćwiczeń robie 4 serie po 10 powturzeń ze stałym ciężarem, a nożyce i brzuszki robie na maxa PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. [...]

[...] chociaż osoby z większym stażem też go stosują, wcześniej troche modyfikując. Zresztą jest parę takich treningów całego ciała na jednej sesji np. HST ale to już dla osób z większym stażem. Twój plan też szału nie robi. Masz tyle samo serii na barki i bicepsa. Z nogami to już w ogóle przesadziłeś. Na największą partię najmniej serii dałeś :P